Stručnjak otkrio koje je meso najbolje konzumirati uveče: ‘Tada ima najbolji uticaj’

Dok određene namirnice pomažu da se postigne miran san, druge mogu poremetiti odmor i izazvati nesanicu.

Prema ekspertkinji za spavanje Rouzi Dejvidson, tri vrste hrane treba izbegavati uveče jer mogu negativno uticati na varenje i hormone spavanja:

Začinjena hrana: Hrana poput karija može izazvati žgaravicu i nelagodnost, što često dovodi do nesanice. Studije iz 2011. i 2022. povezale su redovnu konzumaciju začinjene hrane sa većim rizikom od digestivnih poremećaja i poremećaja spavanja.

Masna hrana: Hrana bogata mastima, kao što su grickalice kasno uveče nakon izlaska, usporavaju varenje i mogu otežati zaspati. Studija iz 2023. pokazala je da dijeta sa visokim sadržajem masti smanjuje dubinu sna.

Slatkiši i kofein: Pića sa visokim sadržajem kofeina, kao što su energetska pića, kafa i čokolada, mogu poremetiti nivo šećera u krvi i izazvati noćna buđenja.

Šta je dobro konzumirati?

S druge strane, Dejvidson preporučuje određene namirnice koje mogu poboljšati kvalitet sna:

Kivi: Sadrži serotonin i antioksidanse koji pomažu u regulisanju ciklusa sna.

Trešnje i ovas: Bogati prirodnim melatoninom, hormonom koji reguliše san.

Banane: Sadrže magnezijum, kalijum i triptofan koji opuštaju mišiće.

Orašasti plodovi: bademi i orasi sadrže melatonin i magnezijum.

Ćuretina: Izvor triptofana, aminokiseline koja podstiče san.

Čaj od kamilice: Prirodno piće bogato apigeninom, antioksidansom koji podstiče opuštanje.

Dejvidson savetuje da završite obroke dva do tri sata pre spavanja i izbegavate tešku hranu neposredno pre odlaska u krevet. Pored toga, preporučuje umirujuće večernje rutine i uravnoteženu ishranu kao ključne faktore za kvalitetan odmor. Dugoročno, kombinacija zdrave ishrane i smanjenja stresa može biti najvažniji korak ka mirnijem snu.