Slavni doktor ukazao na tajnu kombinaciju kivija, oraha i jogurta: Događa se čudo kada to pojedete

Zatvor je problem koji pogađa značajan broj ljudi, sa oko jedne od sedme odrasle osobe i do trećine dece u Velikoj Britaniji. Iako povremeni zatvor obično nije opasan, hronični problemi sa varenjem mogu povećati rizik od raka creva zbog nagomilavanja toksina u digestivnom sistemu. Ali prema dr. Karanu Rajanu, gastrointestinalnom hirurgu iz Londona i popularnom edukatoru na društvenim mrežama, ishrana može značajno da poboljša zdravlje creva i smanji rizike.

Kivi: prirodno rešenje za zatvor

Na vrhu liste dr. Rajana se nalazi kivi. Ovo tropsko voće je bogato rastvorljivim vlaknima koja privlače vodu i formiraju gel u crevima, koji omekšava stolicu i povećava učestalost pražnjenja creva.

„Kivi pruža olakšanje od zatvora slično laksativima, ali bez neželjenih efekata“, rekao je dr. Rajan na TikToku, gde ima 5,3 miliona pratilaca.

Kafa: Dvostruka korist za creva

Još jedan preporučeni saveznik za zdravlje creva je kafa. Prema rečima dr. Rajana, kafa je „dosledno povezana sa smanjenim rizikom od bolesti masne jetre i razvoja ciroze jetre“.

Kafa sadrži rastvorljiva vlakna i polifenole, koji deluju kao prebiotici, hraneći dobre bakterije u crevima. Takođe poboljšava pokretljivost creva, što može pomoći u smanjenju opstipacije.

Važno je napomenuti da i instant i kafa bez kofeina nude iste prednosti.

Orašasti plodovi: Raznolikost za crevnu mikrofloru

Treća preporuka dr. Rajana su mešani orašasti plodovi, kao što su bademi, orasi i pistaći. Redovna konzumacija 20 do 30 grama orašastih plodova dnevno doprinosi mikrobiološkoj raznovrsnosti u crevima.

Orašasti plodovi smanjuju upale u telu i poboljšavaju raznovrsnost zdravih pistaće, što može smanjiti rizik od raka“, primetio je on.

Pored kivija, namirnice bogate rastvorljivim vlaknima uključuju smokve, avokado, laneno seme i jabuke.

Jogurt: saveznik za crevnu mikrofloru

Na listi je i jogurt, posebno jogurt sa aktivnim kulturama kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium. Ove kulture povećavaju broj dobrih bakterija u crevima i mogu ublažiti simptome sindroma iritabilnog creva, uključujući zatvor.

„Jogurt je omiljen među gastroenterolozima jer poboljšava mikrobno opterećenje“, objasnio je dr. Rajan.

Neobični saveti za olakšanje varenja

Pored ishrane, dr. Rajan preporučuje tehnike disanja koje aktiviraju vagusni nerv, odgovoran za varenje. Na primer, „duvanje mehurića u tečnosti“ ili „dugačko mukanje“ stimuliše kontrakcije creva i olakšava pražnjenje bez stresa.

„Ove tehnike jačaju vezu između creva i mozga, što poboljšava probavni sistem“, dodao je on.

Redovnom konzumacijom namirnica bogatih rastvorljivim vlaknima, poput kivija i orašastih plodova, i probiotičkih proizvoda kao što je jogurt, moguće je smanjiti rizik od hroničnog zatvora i njegovih ozbiljnijih posledica. Kombinacijom zdrave ishrane i jednostavnih tehnika moguće je značajno poboljšati zdravlje creva i celog organizma.

(Klik.hr)