Prestanite da brojite ovce: Kardiolog ima veoma jednostavan trik da zaspite za 60 sekundi

Da li se borite da zaspite noću? Niste sami. Za mnoge koji leže budni, brojanje minuta do jutra može izgledati kao beskonačna bitka. Ali prema kardiologu Magdaleni Perelo, jednostavna tehnika disanja mogla bi da bude rešenje koje ste tražili.

Metoda koju ona preporučuje je takođe sredstvo za poboljšanje opšteg zdravlja. Podržana naukom i široko podržana od strane stručnjaka, ova praksa nudi duboke prednosti, od smanjivanja stresa do unapređenja zdravlja srca.

Metoda disanja 4-7-8 i nauka koja stoji iza nje

Tehnika se zove 4-7-8. Evo kako to funkcioniše:

• Udahnite duboko kroz nos četiri sekunde.
• Zadržite dah sedam sekundi.
• Izdišite polako kroz usta osam sekundi.

Ponavljanje ove šeme nekoliko puta pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, koji izaziva opuštanje i smanjuje broj otkucaja srca. Fokusirajući se na dah, prebacujete svoje telo iz stanja budnosti u stanje smirenosti, što vam olakšava da utonete u san.

Dok je brže zaspati značajna prednost, metoda 4-7-8 nudi više od samo brzog opuštanja. Dr Paralo objašnjava da takođe može:

Smanjite anksioznost: Kontrolisano disanje pomaže u smirivanju uma i upravljanju stresom.

Niži nivoi kortizola: Hronični stres može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući povećanje telesne težine i visok krvni pritisak. Ova tehnika pomaže u održavanju kortizola pod kontrolom.

Podrška zdravlju srca: sporiji otkucaji srca i smanjeni krvni pritisak znače manje opterećenje za srce, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ove prednosti idu ruku pod ruku sa poboljšanom mentalnom jasnoćom i emocionalnom ravnotežom.

Zašto je dobar san važan za vaše zdravlje

Dobar san – između sedam i devet sati za većinu odraslih – ključan je za fizičko i mentalno blagostanje. Tokom sna, vaš puls i krvni pritisak padaju, omogućavajući vašem kardiovaskularnom sistemu da se oporavi. S druge strane, hronični nedostatak sna povećava rizik od hipertenzije, srčanih bolesti i moždanog udara.

Spavanje takođe jača vaš imuni sistem promovišući proizvodnju proteina koji se bore protiv infekcija zvanih citokini. Poboljšava kognitivne funkcije, poboljšava pamćenje, fokus i veštine donošenja odluka. Loš san iz noći u noć može dovesti do razdražljivosti, povećane anksioznosti i većeg rizika od depresije.

Adekvatan san takođe igra ključnu ulogu u regulaciji hormona koji kontrolišu glad i metabolizam. Nedostatak sna može poremetiti ove hormone, što dovodi do povećanja telesne težine i povećanog rizika od metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes.

Put do boljeg sna

Osim primene metode 4-7-8 koju preporučuje dr Parello, možete praktikovati i druge zdrave navike spavanja, kao što je držanje doslednog vremena za spavanje, minimiziranje vremena ispred ekrana pre spavanja i stvaranje umirujućeg okruženja za spavanje. Male promene poput ovih mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i uskoro ćete moći da vidite promene.

Spremni da usvojite tehniku 4-7-8? Isprobajte ga i počnite da uživate u mirnim noćima sna dok ulažete u svoje dugoročno zdravlje. Ovim jednostavnim trikom možete pustiti da vas dah vodi do mirnog sna.