LIFESTYLE
ZDRAVO MRŠAVLJENJE: 7 Jednostavnih i sigurnih načina za BRZI GUBITAK KILOGRAMA
Gubitak kilograma je jedna od najčešćih briga svih nas, posebno pripadnika ženske populacije.
Gubitak kilograma ne zahteva preskakanje obroka, već mu je potrebna dobra taktika i stroga rutina. Dakle, evo nekoliko sigurnih i jednostavnih načina za brže sagorevanje kalorija.
Gubitak kilograma je jedna od najčešćih briga svih nas, posebno pripadnika ženske populacije.
Iako neprestano pokušavamo da na nekoliko različitih načina sagorimo sve višak kalorije, deluje da to ne funkcioniše onako kako smo planirali. Stoga, potrebni su nam razvrstani i sigurni načini koji će ubrzati naš proces mršavljenja i pomoći će nam da ubrzamo skidanje suvišnih kilograma.
Najbitnija stvar je da ne treba preskakati obroke ili raditi izuzetno naporne vežbe. Prava taktika će uvek biti tu da brzo izgubite kilograme.
Najbitnija stvar je da ne treba preskakati obroke ili raditi izuzetno naporne vežbe. Prava taktika će uvek biti tu da brzo izgubite kilograme. Donosimo vam sedam bezbednih i jednostavnih načina brzog mršavljenja.
Više povrća
Povrće je prepuno vlakana koja poboljšavaju proces varenja i čine da se duže osećate siti. To će vam na kraju pomoći da smršate brzo suzbijajući iznenadne napade gladi. Dakle, uključite sve zdravo povrće u svoj redovni plan ishrane.
Uvek zdrav doručak
Zdrav doručak sa proteinima takođe vas čini punim energije za ceo dan
Bez obzira na sve, doručkujte zdravo uvek sa nemasnim proteinima, jajima, povrćem, voćem, grčkim jogurtom, orasima i semenima, integralnim žitaricama. To će vam utažiti glad i ubiti iznenadnu želju za hranom. Zdrav doručak sa proteinima takođe vas čini punim energije za ceo dan.
Popijte više kafe
Kafa je predivan izvor antioksidansa koji čuva naše telo od oštećenja slobodnih radikala. Takođe smanjuje nadimanje. Dakle, možete dodati kafu i u svoju redovnu ishranu. Ukoliko niste ljubitelj kafe, tada se mogu konzumirati različiti biljni čajevi poput čaja od koromača, čaja maslačka i sličnih čajeva sa antioksidativnim dejstvom.
Praktikujte treninge snage da biste radili na vitkom mišićnom tkivu i kako biste sagoreli suvišne kalorije.
Bez slatkih napitaka
Pokušajte da preskočite ili ograničite unos svih vrsta slatkih pića kao što su sok, soda, hladna pića, zaslađena kafa ili čaj, alkohol i. Oni vam pružaju puno kalorija što je jedan od glavnih problema sa dodavanjem viška kilograma.
Trening snage
Praktikujte treninge snage da biste radili na vitkom mišićnom tkivu i kako biste sagoreli suvišne kalorije. Možete redovno da radite sklekove, čučnjeve, iskakanje.
Jedite začinjenu hranu
Konzumacija začinjene hrane zapravo može sagoreti vaše kalorije. Jer začini poput ljute paprike adrže kapsaicin, koji zapravo povećava oslobađanje hormona stresa, adrenalina. A ovaj sekret poboljšava vašu sposobnost sagorevanja kalorija.
Idite u krevet ranije
Idite ranije u krevet i redovno se držite tog vremena. I vodite dnevnik sa sobom da biste pratili napredak u gubitku kilograma.
Izvor: Espreso
Ishrana
Jedite svaki dan ove namirnice – sadrže jedan poseban sastojak koji briše sve viruse i bakterije
Jedite svaki dan ove namirnice – sadrže jedan poseban sastojak koji briše sve viruse i bakterije!
Jedan od najefikasnijih načina za jačanje imuniteta je unos minerala i vitamina, posebno u sezoni prehlada i gripa. Zato je važno unositi dovoljno cinka.
Cink je mineral koji je koristan tokom cele godine, a posebno u hladnijim mesecima kada je telo podložnije virusima i infekcijama. Nutricionistkinja Ejmi Kudson (Amy Coodson) objašnjava za ‘People’ koliko je cink važan za zdravlje i u kojim se namirnicama može pronaći, prenosi klix.ba. Prema njenim rečima, cink je esencijalan mineral sa ključnom ulogom u mnogim funkcijama tela, kao što su zaceljivanje rana, sinteza DNK i podela ćelija.
Ovaj mineral je naročito značajan za imuni sistem jer aktivira T-limfocite, poznate kao T-ćelije, koje imaju ključnu ulogu u odbrani organizma od patogena.
Nutricionistkinja Džerlin Džouns (Jerlyn Jones) opisuje cink kao „čuvara imuniteta“ i dodaje da deluje kao antioksidans.
Dnevna preporučena doza cinka je osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce. Trudnicama je potrebno 11 miligrama dnevno, dok dojilje treba da unose 12 miligrama. Najbolji način za unos cinka je kroz hranu.
Namirnice bogate cinkom uključuju goveđe meso, kamenice, ribu, morske plodove, jaja i mlečne proizvode. Vegetarijanci i vegani mogu zadovoljiti dnevne potrebe za cinkom konzumiranjem graška, mahunarki, orašastih plodova, semenki, žitarica, sočiva i ovsa.
- Ishranapre 2 дана
Egipćani ga jeli svaki dan: Mnogi ga izbegavaju, a efikasno pomaže i kod teških stanja
- Ishranapre 2 дана
Jedno jeftino i jednostavno voće zaustavlja zaborav i čuva srce: Ima ga na svakom koraku, a pravo je blago
- Horoskoppre 2 дана
Dolazi nam godina Zelene drvene zmije, a ove znakove čeka sreća neviđena, ali i dobitak na lutriji!
- Košarkapre 2 дана
Zvezda večeras dočekuje Cibonu: Direktan prenos na ovoj televiziji
- Ishranapre 19 сати
Krompir krcat otrovima se najlakše prepoznaje ovako – na 1 deo treba posebno da obratite pažnju
- Zdravljepre 21 сат
Jedan sjajan napitak leči upalu grla u roku od 2 sata: Potrebni su samo voda i 3 jeftina začina
- Zdravljepre 2 дана
Jedna loša navika vam može uništiti srce: Ovo je najgora moguća stvar koju radite vašem organu upozorava kardiolog
- Ishranapre 2 дана
Dokazano najbolja zamena za so: Smanjuje rizik od visokog pritiska čak za 40%