Connect with us

LIFESTYLE

ZDRAVE NAVIKE SU KLJUČ SVEGA: Da biste mršavili krenite od sitnih, ali veoma značajnih promena!

Objavljeno

-

Ilustracija, Foto: Profimedia

Ukoliko ste jedni od tih ljudi kojima ipak treba više vremena za prilagođavanje, najbolje bi bilo da krenete sa ovim sitnim, ali efektnim promenama


Kada se kreće na “put mršavljenja”, mnogi su nestrpljivi da rezultate vide u najkraćem roku. Međutim, nije uvek tako jednostavno samo preseći i početi sa zdravom ishranom.

Ukoliko ste jedni od tih ljudi kojima ipak treba više vremena za prilagođavanje, najbolje bi bilo da krenete sa ovim sitnim, ali efektnim promenama.

– Ne radi se o dijeti ili, ne daj Bože uskraćivanju obroka, nego zdravim navikama u ishrani od kojih ćeš imati brojne benefite, ne samo gubitak kilograma – kaže nutricionistkinja Marija Đurković i otkriva koje to trikove možete da primenite:

1. Tanjir supe pre obroka

Tanjir zdrave supice ili čorbe od povrća, može poslužiti da “zavara” želudac i stvori osećaj sitosti, što će za rezultat imati manju količinu hrane u glavnom obroku. Izbegavajte kremaste i masne čorbe. Cilj nije više kalorija, nego više sitosti za manje kalorija, pa i više vitamina i zdravih vlakana.

2. Smanjite crveno meso

Možete smršati i samom promenom količine hrane, ali ako promenite i ono što jedete, proces mršavljenja postaje još lakši. Za početak vidite da barem smanjite potrošnju crvenog mesa i hrane kao što su pljeskavice, burgeri, odresci. Umesto toga, na tanjir stavite pileće, ćureće meso i ribu.

foto: Profimedia

3. Koristite zdrave metode pripreme

Jednostavno zaboravite na prženje i pohovanje! Ako ovaj način pripreme zamenite kuvanjem, blanširanjem, grilovanjem i pečenjem u rerni, uz upotrebu male količine ulja, vrlo brzo ćete primetiti kako se ova promena pozitivno odražava na vašu liniju. Vredi probati, a hrana je jednako ukusna.

4. Salata uz sve

Osim uz supu! Porcija salate začinjene samo limunovim sokom ili sirćetom i vrlo malom količinom ulja je porcija niskokalorične, vitaminske hrane, koja će te brže zasititi. Ljudi koji nemaju naviku da jedu salatu uz obrok, pojedu mnogo više mesa, krompira, hleba…

5. Obrok završite voćem

Ovo ne mora biti nužno promena za sve, ali za one koji su skloni posezanju za slatkišima, odmah nakon jela da, odličan je način da sprečite unos velike količine kalorija iz keksa, čokolada i drugih slatkiša, kojih najčešće niste ni svesni. Jedna čokoladica sa kikirikijem ima oko 250 kalorija, dok šaka malina ima svega 20 kalorija. Zasladite se odmah nakon jela, što da ne.

Izvor: Espreso