Svi se tokom života suočavamo sa stresnim situacijama, od manjih poremećaja poput gužve u saobraćaju do ozbiljnijih briga, poput ozbiljne bolesti voljene osobe.

Bez obzira na uzrok, stres preplavljuje vaše telo hormonima. Srce vam kuca, disanje se ubrzava, a mišići napeti.

Ovaj takozvani „odgovor na stres“ normalan je odgovor na preteće situacije, usavršen u našoj praistoriji da bi nam pomogao da preživimo pretnje poput napada životinja ili poplava. Danas se retko suočavamo sa ovim fizičkim opasnostima, ali izazovne situacije u svakodnevnom životu mogu izazvati reakciju na stres.

Ne možemo izbeći sve izvore stresa u svom životu, niti bismo to želeli. Međutim, možemo razviti zdravije načine da odgovorimo na njih.

Evo pet tehnika opuštanja koje vam mogu pomoći da dočarate reakciju opuštanja i smanjite stres.

1. Usredsredite se na disanje

U ovoj jednostavnoj, moćnoj tehnici treba disati duboko i polako. Dok dišete, nežno se odvajate od uma koji odvlači misli i senzacije. Fokusiranje na dah može biti posebno korisno za ljude sa poremećajima u ishrani kako bi im pomoglo da se usredsrede na svoje telo na pozitivniji način. Međutim, ova tehnika možda nije pogodna za one koji imaju zdravstvene probleme koji otežavaju disanje, poput respiratornih ili srčanih bolesti.

2. Slušajte telo

Ova tehnika kombinuje fokus daha sa progresivnim opuštanjem mišića. Posle nekoliko minuta dubokog disanja, usredsredite se na jedan deo tela ili grupu mišića odjednom i mentalno oslobodite bilo koju fizičku napetost koju osećate. Skeniranje tela može povećati vašu svest o povezanosti duha i tela.

3. Mentalne slike

Za ovu tehniku u mislima dočarate umirujuće scene, mesta ili iskustva koja će vam pomoći da se opustite i usredsredite. Besplatne aplikacije i snimke umirujućih scena možete pronaći na mreži, samo odaberite slike koje vas umiruju i imaju lični značaj. Mentalne slike mogu vam pomoći da ojačate pozitivnu viziju sebe, ali onima koji imaju nametljive misli ili im je teško dočarati mentalne slike, ovo će biti teže izvesti.

4. Meditacija svesti

Ova praksa uključuje udobno sedenje, fokusiranje na vaše disanje i usmeravanje pažnje vašeg uma na sadašnji trenutak bez vraćanja u prošlost ili budućnost. Ovaj oblik meditacije uživa sve veću popularnost poslednjih godina. Istraživanja sugerišu da bi ovo moglo biti korisno za ljude sa anksioznošću i depresijom.

5. Joga, tai chi i kigong

Ove tri drevne umetnosti kombinuju ritmičko disanje sa nizom položaja ili pokreta. Fizički aspekti ovih praksi nude mentalni fokus koji vam može pomoći i odvratiti vas od prebrzog razmišljanja. Takođe mogu poboljšati vašu fleksibilnost i ravnotežu.

Umesto da odaberete samo jednu tehniku, stručnjaci preporučuju da isprobate sve kako biste videli koja vam najbolje odgovara. Pokušajte da vežbate najmanje 20 minuta dnevno, iako vam čak nekoliko minuta može pomoći. Međutim, što duže i češće vežbate ove tehnike opuštanja, veće su koristi i više možete smanjiti stres.

NE PROPUSTITE

Stručnjaci otkrivaju kako sprečiti noćne more

Sačuvajte zdravlje očiju uprkos dugom gledanju u ekran!

Izvor: Klix