Connect with us

LIFESTYLE

KAD SE UJUTRU MAŠITE ZA KAFU, razmislite o ovih 5 namirnica koj će vam PRUŽITI daleko više ENERGIJE!

Objavljeno

-

Foto: Profimedia

Otkrijte koje namirnice predstavljaju samo plus u svakodnevnom funkcionisanju…


Osobe koje pate od umora i pospanosti često posegnu za kafom u jutarnjim časovima kao instant rešenjem. Međutim, treba imati na umu da to nije jedina opcija, a upravo u današnjem tekstu ćemo se pozabaviti ovom temom.

Razloga za manjak energije ima mnogo, ali često se javlja zbog nezdravog stila života. Preterivanje nikada nije pametno, a posebno ako govorimo o slatkišima, grickalicama, pici, pecivu, prerađenoj hrani i sosevima.

Od pomoći nisu ni preterano začinjena jela, koja dovode do fizičkog, ali i psihičkog zamora. Prosti šećeri, sa druge strane, dovode do oscilacije nivoa šećera u krvi i naglih promena raspoloženja. Verovatno se pitate šta se može učiniti po tom pitanju, ali mi, kao i uvek, imamo odgovor. Otkrijte koje namirnice predstavljaju samo plus u svakodnevnom funkcionisanju…

Banana

Ovo voće odličan je izbor užine pre ili posle treninga, jer je bogato šećerima koji se brzo razgrađuju, a ne treba zaboraviti ni magnezijum i kalijum, koji hrane kako mišiće, tako i mozak i efikasno izlaze na kraj sa umorom.

Spanać

Ova namirnica obiluje mineralima, koji su takođe važni za rad nervnog sistema. Izdvajamo gvožđe kao odličnog saveznika u održavanju fizičke, ali i umne snage. Predlog je da mu se tokom pripreme doda malo limunovog soka, zbog vitamina C. Vitamini grupe B već se nalaze u njegovom sastavu, što je odlično za metabolizam i vitalnost.

Jaja

Ukoliko niste znali, jaja u sebi sadrže triptofan i tirozin, što znači da njihovim unosom regulišemo lučenje serotonina, odnosno dopamina. Na taj način bivamo žustriji i motivisaniji. Tu je i selen, zahvaljujući kome lakše pobeđujemo tromost i umor.

Crna čokolada

Najbolje je konzumirati onu koja sadrži više od 70% kakaa, jer je on podiže raspoloženje i nivo energije. Crna čokolada u sebi ima i kofein i teobromin, alkaloide koji samo pojačavaju navedeno dejstvo.

Losos

Poznato je da je ova riba izvor esencijalnih masnih kiselina, pre svega Omega 3 koje regulišu nivo seratonina. Vitamin D potpomaže stvaranje melatonina, koji nam pomaže da kvalitetnije spavamo i samim tim budemo odmorni.

Izvor: Espreso

Kuhinja

KREMASTI NAMAZ OD RIBE I KREM SIRA: Uz tost hleb može da se jede i kao doručak i kao večera (RECEPT)

Objavljeno

-

Objavio

Namaz, Foto: Printscreen/Youtube/CooKing


Lososa skuvati u ključaloj vodi, pa ga ocediti i prohladiti


Namaz poput ovog, obogatiće svaku trpezu, a poželećete da ga pravite svaki dan.

Bilo da želite da uvedete novitete u vaš doručak, ili vam se u popodnevnim časovima prijede nešto slano, a ukusno, ovaj namaz od lososa i krem sira će vam sigurno odlično doći:

SASTOJCI:

150 g krem sira

tri kašike majoneza

kašika soka od limuna

četvrt kašičice bosiljka

500 g fileta lososa

dva mlada luka

so, biber

PRIPREMA:

Lososa skuvati u ključaloj vodi, pa ga ocediti i prohladiti. U blender staviti krem sir, majonez i sok od limuna. Dodati bosiljak, so i biber, pa dobro izmiksati, da se dobije ujednačena smesa. Potom dodati sitno seckan mladi luk i usitnjenog lososa, pa još malo izmiksati, da se dobije kompaktna, ali ne skroz usitnjena pašteta. Poslužiti sa hlebom.

Izvor: Espreso

Nastavi sa čitanjem

NAJČITANIJE 48h