Lekar čiji se saveti slušaju otkriva: Ovo je jednostavan plan za dug i zdrav život

Možete li da zamislite da imate pristup tajnama koje lekar poverava svakom svom pacijentu? To je upravo ono što je dr Džesi Mors, renomirani lekar, uradio kada je na društvenoj mreži X (bivši Tviter) podelio detaljan vodič za poboljšanje svog zdravlja i kvaliteta života. Njegovi saveti su zasnovani na naučnim saznanjima, praktičnom iskustvu i želji da se svima pomogne da ostvare optimalno zdravlje i dugovečnost. Kada je ovaj post postao viralan, inspirisao je hiljade ljudi da prate njegove jednostavne, ali efikasne korake.

Ako ste se ikada zapitali kako da poboljšate svoje svakodnevne navike, ojačate svoje telo i um i sprečite niz zdravstvenih problema, onda je ovo pravo mesto za vas. Dr Mors objašnjava tačno kako dodaci ishrani, uravnotežena ishrana, kvalitetan san i jednostavne promene u načinu života mogu da promene vaše zdravlje. Spremite se da budete inspirisani koracima koje možete početi da preduzimate već danas!

1. Dodaci ishrani za optimalno zdravlje

Za početak, važno je uključiti minimalne, ali efikasne dodatke ishrani:

Kurkumin C3 sa Bioperinom: 1 g dva puta dnevno za smanjenje upale.

Magnezijum: 500 mg dnevno za energiju i opšte blagostanje.

Riblje ulje (Omega-3): 2000 mg dnevno za zdravlje mozga, zglobova i krvnog pritiska.

Berberin: 500 mg dva puta dnevno za zdravo varenje i regulaciju šećera u krvi.

Vitamin D3: 5000 IU dnevno za imuni sistem i bolju apsorpciju kalcijuma.

Vitamin K: jedna kapsula dnevno za zdravlje srca i kostiju.

Multivitamini: 4 kapsule dnevno za opštu optimizaciju zdravlja.

Kreatin: 5–10 mg dnevno za snagu i izdržljivost.

2. Uravnotežena ishrana

Šta da stavite na tanjir? Pravilo je jednostavno: birajte celu hranu i izbegavajte prerađenu hranu.

Proteini: Jedite 1 gram proteina po kilogramu telesne težine svakog dana. Idealni izvori su piletina, ćuretina, nemasna govedina, riba sa niskim sadržajem žive, jaja, mahunarke i proteinski prah.

Voće i povrće: Uživajte u organskom voću i povrću (idealno 10 različitih vrsta dnevno).

Zdrave masti: Koristite maslinovo ulje, kokosovo ulje, ghee ili goveđi loj. Izbegavajte biljna ulja.

Bez glutena: Ako ste osetljivi, isprobajte dijetu bez glutena.

Mlečni proizvodi: Dozvoljeni u umerenim količinama – kokosovo mleko je odlična alternativa.

Vitamin C: Pomorandže, kivi, mango, dinje, borovnice i lubenice treba redovno da budu na meniju.

Post: Pokušajte da postite sa prekidima (1–2 dana nedeljno).

Izbegavajte prerađenu hranu.

3. Kvalitetan san

Vašem telu i umu je potrebno vreme da se regenerišu. Počnite sa ovim jednostavnim koracima za bolji san:

Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna.

Spavaća soba treba da bude hladna, mračna i bez televizora.

Izbegavajte plavo svetlo 30 minuta pre spavanja (nosite naočare koje blokiraju svetlost).

4. Jednostavne, ali efikasne životne navike

Hladni tuš: Tuširajte se hladnom vodom u trajanju od 30 sekundi svakog dana – to će probuditi vaše telo i um.

Šetnja na otvorenom: Idite bosi u prirodu (uzemljenje) da biste poboljšali vezu sa telom.

Crveno svetlo: Probajte terapiju crvenim svetlom.

Sauna: Sauna na 175°C u trajanju od 15–20 minuta, 2–7 dana u nedelji.

Vežbanje: Kombinujte trening sa tegovima (2–4 puta nedeljno) i kardio (20–30 minuta, 2–4 puta nedeljno).

Uz ove savete ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već ćete stvoriti i život pun energije, vitalnosti i zadovoljstva. Ne odlažite – počnite danas i osigurajte bolje sutra!

(Citymagazine.si)