Koliko koraka dnevno treba da napravite da biste smršali: Manje nego što mislite

Mršavljenje i poboljšanje kondicije su ciljevi mnogih ljudi, a jedan od najlakših i najefikasnijih načina za postizanje njih je hodanje. Iako se često navodi broj od 10.000 koraka dnevno, nedavna istraživanja sugerišu da čak 7.000 koraka može pružiti značajne koristi za zdravlje i fitnes.

Prema istraživanju, preporučena dnevna količina koraka varira u zavisnosti od ciljeva pojedinca:

7.000 koraka – Odlična polazna tačka za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje i postepeno izgube težinu. Studije pokazuju da ovaj nivo aktivnosti može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i poboljšati sastav tela.

10.000 koraka – Za one koji žele vidljivije rezultate mršavljenja, povećanje broja koraka na 10.000 dnevno može ubrzati sagorevanje kalorija, poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost i ojačati mišiće.

Osim što pomaže u regulisanju telesne težine, hodanje donosi i niz drugih zdravstvenih prednosti. Između ostalog, poboljšava raspoloženje, povećava energiju, a takođe je jednostavan i pristupačan. Međutim, prema mišljenju stručnjaka za zdravlje i fitnes Markosa Vaskeza, samo hodanje, iako je korisno, možda neće biti dovoljno za optimalne zdravstvene koristi.

Kako povećati broj koraka tokom dana?

Ako vam se čini da je napraviti 7.000 ili 10.000 koraka dnevno teško, isprobajte ove jednostavne trikove:

• Koristite stepenice umesto lifta.
• Parkirajte automobil malo dalje od odredišta i hodajte.
• Krenite u kratku šetnju tokom pauza na poslu.
• Umesto kafe sa prijateljima u kafiću, dogovorite zajedničku šetnju.

Najvažnije je biti dosledan i postepeno povećavati nivo aktivnosti. Hodanje je jednostavno, ali moćno sredstvo za zdravlje i uz malo truda može doneti dugoročne pozitivne rezultate.