Često ste pod stresom? Isprobajte tehniku disanja koja vam pomoći za jedan minut

Osećaj stresa se može javiti u bilo kom trenutku, bilo da žurimo na posao, pretrpani obavezama ili jednostavno osećamo da smo pod neverovatnim pritiskom. Sve ovo može imati neželjene posledice na san, kvalitet života i normalno funkcionisanje kakvo poznajemo.

Zato je psihoterapeut Donald Altman sa Psychology Today podelio jednostavnu, ali veoma efikasnu tehniku disanja koja može pomoći u smanjenju stresa. „Ako se osećamo zarobljeni u stresu, kao da nemamo izlaza, naše telo će na njega reagovati povećanom tenzijom i anksioznošću. Međutim, ako svesno odlučimo da na trenutak zastanemo i primenimo jednostavnu vežbu disanja, možemo da preokrenemo efekat stresa i povratimo osećaj kontrole“, objašnjava Altman, koji je posebno izdvojio tehniku aktivnog disanja.

Šta je aktivno disanje i kako funkcioniše?

Kako objašnjava psihoterapeut, „aktivno disanje je tehnika koja svesno aktivira sistem opuštanja tela, smanjujući reakcije na stres za samo 20 do 60 sekundi. Pomaže u usporavanju otkucaja srca, snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju koncentracije. Istraživanja su pokazala da samo nekoliko minuta ovakvog disanja dnevno može doneti značajne zdravstvene koristi“.

On dodaje da je kardiolog Herbert Benson bio jedan od prvih naučnika koji je proučavao efekte dubokog disanja i otkrio da može:

• Smanjite krvni pritisak i osećaj anksioznosti
• Usporite rad srca i metabolizam
• Povećajte nivo serotonina, koji poboljšava raspoloženje
• Aktivirajte gene povezane sa jačanjem imunog sistema

Tehniku aktivnog disanja možete uraditi u tri koraka

Ovu jednostavnu tehniku možete isprobati bilo gde – u kancelariji, u kolima (naravno, dok ne vozite), pre spavanja ili usred stresne situacije. I biće vam potreban samo jedan minut da izvedete ovu vežbu.

Tri koraka za izvođenje aktivnog disanja:

Postavite nameru: Prvo donesite svesnu odluku da želite da smanjite stres i da se smirite disanjem. Ovaj korak je važan jer vam daje osećaj kontrole nad sopstvenim reakcijama.

Dišite duboko i polako: Udahnite kroz nos i osetite kako se vazduh širi duboko u pluća, sve do dijafragme. Vaš stomak će se polako širiti u svim pravcima, to se zove abdominalno disanje i ključno je za opuštanje tela. Ako u bilo kom trenutku osetite vrtoglavicu, usporite jer se previše gurate.

Polako izdahnite: Izdišite kroz usta, bez žurbe, i zamislite kako stres napušta vaše telo sa svakim izdisajem. Ponavljajte ovu tehniku jedan minut i primetićete kako se telo i um polako vraćaju u ravnotežu.

Zašto ova tehnika disanja funkcioniše?

Kada smo pod stresom, naše telo prelazi u režim „bori se ili beži“. Aktivnim disanjem možemo ga prebaciti u stanje opuštenosti i smirenosti, slično pritisku na dugme za resetovanje. To ne znači da problemi nestaju, ali nam pomaže da ih sagledamo iz mirnije i racionalnije perspektive, zaključuje psihoterapeut.

(Index.hr)