Zašto ste uvek nervozni pred spavanje? Ovih 5 stvari eliminišite i imaćete uvek san kao beba

Zašto ste uvek nervozni pred spavanje? Ovih 5 stvari eliminišite i imaćete uvek san kao beba!

Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu izazvati anksioznost noću i ometati san, kao i saveti kako da ih izbegnete:

Skrolovanje na društvenim mrežama
Veče je savršen trenutak da se opustimo, ali skrolovanje po društvenim mrežama ili čitanje uznemirujućih vesti može stimulisati mozak i povećati nivo hormona stresa, kortizola. To sprečava opuštanje i može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Da biste se opustili, izbegavajte društvene mreže dva do tri sata pre spavanja i umesto toga se posvetite čitanju ili vođenju dnevnika.

Provera poslovnih mejlova
Proveravanje mejlova ili rešavanje poslovnih zadataka pre spavanja aktivira mozak i povećava nivo kortizola, što može izazvati nemir i otežati uspavljivanje. Takođe, svetlost ekrana može smanjiti nivo melatonina. Stavite telefon u režim „Ne uznemiravaj“ i izbegavajte odgovaranje na mejlove pre spavanja.

Uzimanje lekova prekasno
Neki lekovi, poput onih za ADHD ili antidepresivi, mogu ometati san ako se uzimaju prekasno. Stimulansi povećavaju nivo neurotransmitera koji promovišu budnost, što može ometati spavanje. Ako imate problem sa spavanjem zbog lekova, posavetujte se sa lekarom o mogućim promenama doze ili vremena uzimanja.

Kozumiranje kofeinskih napitaka
Kofein blokira hemikaliju koja izaziva san – adenozin, i može ometati proces uspavljivanja. Kofein može ostati u organizmu i nekoliko sati, čak i nakon što prestane njegov efekat. Da biste izbegli probleme sa snom, izbegavajte kofein nakon podneva.

Jedenje teških obroka pre spavanja
Teški obroci, naročito masni i začinjeni, mogu izazvati probleme kao što su refluks kiseline ili nadimanje, što utiče na kvalitet sna. Takođe, ako se obrok jede prekasno, telo će se fokusirati na varenje umesto na opuštanje i pripremu za san. Preporučuje se da ne jedete dva do tri sata pre spavanja i da izbegavate alkohol.

Kako smanjiti anksioznost i poboljšati san:

– Uspostavite doslednu večernju rutinu, uključujući opuštanje i dosledno vreme za spavanje.
– Izbegavajte ekrane dva do tri sata pre spavanja.
– Radite opuštajuće aktivnosti poput čitanja, istezanja ili meditacije.
– Smanjite svetla kako biste podstakli proizvodnju melatonina.
– Razmislite o vođenju dnevnika ili meditaciji kao metodama za smanjenje stresa.
– Kreiranjem opuštajuće rutine, vaš mozak će lakše preći u stanje mirovanja, a anksioznost će biti manja, što će doprineti boljem kvalitetu sna.

(danas.rs)